לדברי פרופסור אן טידמן, פעילות גופנית ושמירה על תזונה ערכית מאוזנת על בסיס יומי, מסייעת לשמירת בריאותכם לאורך זמן.
באופן כללי, יש להקפיד על צמצום בצריכת אלכוהול, הפסקת עישון, ולהגביר פעילות חברתית.
1. פעילות גופנית
לדברי פרופסור טידמן מאונירסיטת סידני, יש די הוכחות שפעילות גופנית מסייעת לא רק לשימור פיזי ונפשי, אלא גם מונעת מחלות בגיל מתקדם יותר.
בהקשר לכמות הפעילות הפיזית, היא מפנה אותנו לאתר ״אירגון הבריאות העולמי״ אשר מספק נתונים לפי גיל ומצב בריאות, או אפילו נכות.
המסר העיקרי הוא: "לא משנה מה הגיל או המצב, הפעילות, באופן כללי, מועילה בכל כמות ורמה. אפילו אם לא נעסוק בפעילות לפי ההמלצות באתר - כל פעילות שנעשה היא מועילה ותורמת לבריאותינו, כגון לצאת להליכה, לעסוק בעבודות בית, או עבודה בגינה וכדומה"
2. לשמור על תזונה מאוזנת
פרופסור טידמן טוענת עוד, כי שמירה על תזונה מאוזנת תורמת בטווח ארוך למניעת תחלואים, חיזוק העצמות, ולהרגשת רעננות כללית
יש להמנע ממזונות מעובדים, לצמצם את צריכת הסוכר.
אתר זה מספק מידע רחב על ערך תזונתי של מזונות שונים כגון כמויות סוכר ומלח, שומנים, או צריכת אלכוהול
3. צמצום צריכת אלכוהול ועישון
לפי נתוני ״אירגון הבריאות העולמי״, צריכת אלכוהול מופרזת גורמת למוות מוקדם של כ -3 מיליון אנשים בעולם בשנה
בריאותם של מיליונים רבים נוספים נפגעת קשות גם. באוסטרליה, בשנת 2020 נרשמו 1,452 מקרי מוות כתוצאה מצריכת אלכוהול מופרזת.
כ-73 אחוז היו גברים.
העישון באוסטרליה גורם לכ-20,500 מקרי מוות בשנה (כ-13 אחוז מכל מקרי המוות) כמוכן, העישון גורם לצימצום איכות החיים ומגביר את הסיכוי לתחלואים שונים
4. לנהל חיי חברה וקשרי אנוש
לדברי פרופסור טידמן, חיי בודדות הינם בעיה חברתית גדולה בימינו, אפילו אנשים ש״מוקפים״ באחרים- אינם יוצרים קשרים חברתיים קרובים.
"זה קשור לתחושת החיבור לסובבים אותנו, להרגיש מחוברים לחברה בה אנו חיים"
יש צורך בלהרגיש שייך, לתת -ולקבל הרגשה של איכפתיות בין אחד לשני. קשרי אנוש, התנדבות, ופעילות חברתית משפרים את הרגשת השייכות.
פעילות קבוצתית למשל, בכל תחום, מחזקת את הרגשת השייכות. גם העידן הטכנולוגי היום מאפשר קשר חברתי טוב - כגון האתרים
ומציע פעילויות שונות כגון מועדון ספרים, ערבי ״טריוויה״ ארוחות משפחתיות, ריקודים או סתם ערבי ״צ׳אט״ עם חברים.
5. תראו איכפתיות, שימרו על קשר עם קרובים וחברים
הסגרים בתקופת הקורונה הראו לנו כמה הקשר האנושי חשוב לנו, אומרת פרופסור טידמן.
"אני חושבת שזה ממש חשוב. אני יודעת שאני, כדוגמה, אדאג להורים מבוגרים שנמצאים בבידוד, ואוודא שלא יחסר להם דבר, ושיש להם את מה שהם צריכים.
לעתים קרובות אתם לא מבינים שאתם נושאים הרבה מתח וחרדה, ולכן, פשוט בידקו את עצמכם וודאו שאתם עושים דברים שטובים לרווחתכם. זה ממש חשוב."
כשהיינו בבידוד תקופות ארוכות, היה לנו מאוד חשוב להיות בקשר בין בני משפחה וחברים שלא יכולנו לפגוש.
האתר blackdoginstitute.org.au מציע מספר דרכים לבדיקה שבועית עם הקרובים אליך- לגבי הרגשה כללית, שינה, ומחשבות בכלל.
במקרים דחופים של מצוקה ניתן לפנות במשך 24 שעות ביממה (סיוע נפשי) בטלפון 14 11 13 קו סיוע נוסף ניתן לפנות 467 659 1300
לסיוע לילדים ניתן לפנות בטלפון 1800 55 1800 (גילאי 5 עד 25)
אתר שמציע תמיכה בשפות שונות https://www.embracementalhealth.org.au/
