Các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ là thời điểm duy nhất mà cơ thể được phép ‘tạm ngừng các hoạt động’, để đưa vào trạng thái ‘bảo trì bảo dưỡng’. Việc không ngủ đủ giấc, hay không ngủ được có nhiều tác động nặng nề về lâu về dài đến cơ thể, đến hệ thần kinh và chất lượng cuộc sống. Một trong những cách đơn giản nhất giúp cải thiện giấc ngủ là qua…đường bao tử.

Source: Pixabay

Sữa

Source: Pixabay

Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp giải quyết không ít vấn đề. Những sản phẩm làm từ sữa nhìn chung là những thứ tốt cho cơ thể, đặc biệt là đối với giấc ngủ. Vì sao?

Lý do là vì một trong những thành phần chính của thực phẩm làm từ sữa là amino acid tryptophan, đây là thành phần giúp làm tăng hàm lượng melatonin – một loại hormone có tác dụng gây buồn ngủ).

Chuối

Source: Pixabay

Chuối không những giàu dinh dưỡng, chứa hàm lượng magnesium và potassium tự nhiên giúp làm thư giãn các cơ trong cơ thể, mà còn chứa rất nhiều amoni acid tryptophan.

Cherries

Source: Pixabay

Biểu tượng trái cây mùa hè của nước Úc là đây. Cherry không chỉ thơm ngon mà còn có tác dụng rất tốt đối với những vị nào mắc phải chứng khó ngủ.

Cherry là một trong số ít những thực phẩm tự nhiên có chứa metatonin, nên nếu sau khi ăn ‘vài’ kí cherry xong mà quý vị có cảm thấy mí mắt muốn díp lại thì cũng đừng lấy làm lạ nhé. Ngoài việc giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ thì cherry còn giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ, giúp đưa cơ thể vào trạng thái ngủ sâu.

Thế nên nếu quý vị không ăn trái cherry mà uống rượu cherry cũng có tác dụng khá tốt.

Các loại hạt

Source: Pixabay

Ăn một nắm các loại hoạt trước khi ngủ cũng có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt là hạt hạnh nhân vì loại hạt  này chứa hàm lượng cao melatonin tự nhiên, cũng như chứa rất nhiều magnesium giúp cơ bắp thư giãn, dù nhai hạt có hơi mỏi miệng.

Trái kiwi

Source: Pixabay

Loại trái cây miền nhiệt đới này không chỉ chứa hàm lượng antioxidant cao mà còn chứa serotonin. Đây vốn là loại hóa học giúp kiểm soát trạng thái ‘vui vẻ’ và thư giãn của cơ thể.

Dĩ nhiên là bên cạnh các loại thực phẩm nên bổ sung, quý vị cũng cần lưu ý một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ như chocolate, cà phê, rượu bia.

Trà hoa cúc – Chamomile

Source: Pixabay

Một trong những loại trà thảo mộc nổi tiếng cải thiện giấc ngủ đó là chamomile tea – trà hoa cúc. Trong trà hoa cúc chamomile có chứa apigenin  - một loại antioxidant có liên kết với một số tế  bào trong não, giúp thúc đẩy quá trình buồn ngủ và giảm thiểu chứng mất ngủ.

Ngoài ra trà hoa cúc chamomile còn tốt cho việc giảm thiểu chứng lo lắng, trầm cảm và cải thiện sức khỏe làn da.

Thêm thông tin và cập nhật Like SBS Vietnamese Facebook  

Nghe SBS Radio bằng tiếng Việt mỗi tối lúc 7pm tại sbs.com.au/Vietnamese